Zapamiętywanie snów - dziennik snów

Wiele osób błędnie myśli, że często nic im się nie śni. Natomiast każdej nocy człowiek doświadcza kilka faz REM, co przekłada się na parę snów. Ich ilość zależy od długości całego snu. Niestety, większości z nich nie pamiętasz. Właśnie z tego powodu stworzono pomysł na prowadzenie dziennika snów.

Korzyści prowadzenia dziennika snów:

• lepsza pamięć snów,
• większa skuteczność technik t.j. MILD,
• odnalezienie znaku sennego,
• rozwikłanie zagadki dotyczącej treści snów,
• po jakimś czasie możliwość przeczytania wszystkich snów,
• uczucie większej realności snów.

Po jakim czasie następują efekty? 

Czas, po jakim polepszy się ilość i jakość zapamiętywanych snów, jest naprawdę zróżnicowany. Jeśli przyłożysz się do zadania, zwykle po tygodniu będziesz w stanie zapamiętać kilka snów. Szybko, nieprawdaż?


Jak zapisywać sny?

Uważam, że powinno się jednak zachować przejrzystość notatek w dzienniku snów. Tytuł pozwoli nam szybko odnaleźć konkretny sen. Dzięki dacie będziesz mógł obserwować czas postępów szkolenia, częstotliwość pojawiania się danych obiektów sennych w określonych granicach czasu. Słowa kluczowe dadzą możliwość odnalezienia znaku sennego oraz wykonanie metody deszyfracyjnej interpretacji snów - za pomocą sennika. 

(tytuł)                      (data)

III WOJNA ŚWIATOWA 28 stycznia 2013 r.

Akcja rozgrywała się w kinie, z którego kazano mi uciekać. Wszystko paliło się. Biegnąc w popłochu spojrzałam na ekran - widniała tam sfastyka nazistowska oraz przemawiał właśnie niemiecki generał. Pomyślałam "A jednak, III wojna światowa". Widziałam, jak małpy zamknięte w klatkach płoną. Niezwłocznie "wyczarowałam" klucz i uwolniłam je. Niektórych nie zdążyłam ocalić. Bardzo płakałam. Co najdziwniejsze okazało się, że to wszystko rozgrywało się jedynie w filmie, na który poszłam do kina... 

(słowa kluczowe)

WOJNA - MAŁPY - UCIECZKA - FILM - KINO 

KROK 1

PRZYGOTOWANIE

1. Wystarczy przeznaczyć jeden solidny zeszyt, bądź notes do jednego celu – zapisywania snów. Nie notuj w nim niczego innego i postaraj się, aby często go nie zmieniać. Walory estetyczne są w tym przypadku mało ważne, jeśli jego jedynym czytelnikiem będziesz Ty. Treść snów nie jest zawsze moralna, więc znajdź miejsce, w którym będziesz go chować w ciągu dnia. Chyba nie chcesz, żeby ktoś dowiedział się o sekretach na poziomie prywatnego pamiętnika? :) Kolejnym „wydatkiem” będzie zwykły długopis, ołówek lub piórko. Każdego wieczora kładź je niedaleko łóżku - na stoliczku, a nawet pod poduszką.

2. Drugim sposobem jest zapisywanie snów w formie bardziej unowocześnionej. Każdy posiadacz komputera, laptopa, iPoda i przeróżnych innych urządzeń, może założyć elektroniczny dziennik snów. Wystarczy założyć folder, w którym będziemy umieszczać wszystkie notatki snów. Jeżeli z komputera korzysta ktoś inny, a obawiasz się, iż przeczyta Twoje prywatne sny, załóż hasło w tym folderze.

No dobrze, założyłeś dziennik snów, jednak co z tego, skoro po przebudzeniu nie możesz zapisać w nim żadnego snu, skoro nie pamiętasz go?

KROK 2

CHĘĆ

Przede wszystkim należy chcieć pamiętać sny. Nie przypominasz  ich sobie dlatego, że nie masz czasu myśleć na ten temat w swoim zabieganym życiu, niewiele uwagi poświęcasz temu tematowi lub po prostu nie chcesz ich pamiętać. Pozytywnie nastaw się do tego eksperymentu. Uświadom sobie, że za jakiś czas będziesz w tym mistrzem – 3-4 sny zapamiętasz bez żadnego problemu.

KROK 3

PRZED ZAŚNIĘCIEM

1. Każdej nocy w ramach autosugestii powtarzaj przed zaśnięciem:

„Będę pamiętać sny.”

„Dzisiejszej nocy zapamiętam sen.”

„Po obudzeniu będę pamiętać wszystkie dzisiejsze sny.”

Nadaj tym słowom sens i jak najlepiej przekonaj do nich swój umysł. Osoby podatne na autohipnozę oraz hipnozę lepiej przyswajają jakiekolwiek sugestie, jednak nawet jeśli nie jesteś tym przypadkiem, dlaczego choć w małym stopniu nie podwyższyć swoich szans? Zobaczysz, iż rezultaty będą naprawdę zadowalające.

2. Dodatkowe: alfa-budzik

Zamknij oczy i zacznij wizualizować. Wyobraź sobie duży zegar ze wskazówkami, który budzi Cię o ustalonej przez Ciebie porze. Powtarzaj w myślach do zaśnięcia, iż chcesz, obudzić się o godzinie X. Zwykle nasz zegar biologiczny mija się z celem, jednak różnica nie będzie wielka. Jeśli za pierwszym razem obawiasz się, że spóźnisz się do pracy, bądź szkoły, poza alfa budzikiem nastaw zwykły.


KROK 4 
PO OBUDZENIU

Obudzenie jest najważniejszym momentem w procederze zapamiętywania snów. Zaraz po otwarciu oczu i pełnym uświadomieniu, zaniechaj dalszych porannych działań i skup się na swoim celu. Ważne jest, aby nie patrzyć w światło, nie wiercić się ani tym bardziej nie wstawać! Spowoduje to, iż kompletnie zapomnisz, co czym śniłeś. Nie myśl o niczym innym i krok po kroku staraj się przypomnieć sny. Być może zaraz po obudzeniu się będziesz wiedzieć, o czym śniłeś. Doskonale! Zatem przejdź do zapisywania snu. Zaobserwowałam, iż gdy notujesz sen, automatycznie może Ci się przypomnieć kolejny.

BlackRose