Technika VILD

Dla początkujących 

VILD (Visually Incubated Lucid Dream) - technika opierająca się na wizualizacji snu, wykonywanej przed zaśnięciem. A dokładniej - wyobrażasz sobie dowolny sen, zakładając, iż naprawdę przyśni Ci się tej samej nocy. Zamieszczasz w nim coś szczególnego, co wskazywałoby, że to sen, np. zmieniająca się godzina na zegarku. Jeśli wizualizacja przeniesie się na treść snu, ujrzysz ten szczególny znak, po czym najprawdopodobniej uświadomisz się.
Sądzę, że każdy ma choć trochę wyobraźni, by wykonać nawet ubogie wyobrażenie. Jednak im lepsza wizualizacja tym większa szansa, że osiągniesz świadomy sen. Właśnie dlatego najpierw polecam dokładnie przemyśleć, co będzie zawierać.


Kiedy wykonać VILD'a?

Właściwie nie ma określonej pory. Sprawdzi się przed zaśnięciem, po obudzeniu jak i w czasie drzemki popołudniowej. Najważniejsze, aby być sennym, gdyż najlepiej zasnąć od razu po wykonaniu poniższych kroków.

1. PRZYGOTWANIE
1. Połóż się z nastawieniem, że tej nocy na pewno będziesz mieć świadomy sen. Pozytywne nastawienie może zdziałać cuda. Następnie zamknij oczy. Zastanów się dokładnie, jaki sen chciałbyś sobie wyobrazić i jaki obiekt będzie wskazywać, że to sen.

2. WIZUALIZACJA
Przejdź do wizualizacji, w której wyobrazisz sobie dowolny sen. Może opowiadać o zwykłych zakupach, wycieczce nad morze, pobycie w typowo sennej krainie. Dokładnie zaplanuj, jak wygląda jego sceneria, każdy szczegół. Umieść swoją osobę w wykreowanym przez siebie miejscu. Wyobraź sobie, co robisz w tym śnie, odczuwaj każdą drobnostkę jak w rzeczywistości - powiew wiatru, dotyk innej osoby, ciepło słońca. Następnie przejdź do punktu kulminacyjnego wizualizacji. Zamieść w niej coś, co widocznie wskazuje, że to sen. Gdy kolejnym razem zobaczysz ten obiekt, pamiętaj, że jesteś w śnie!

3. POWTÓRKA
Pobieżnie powtórz cały obraz wizualizacji. Tym razem nie wnikaj w szczegóły, ale skup się na całości.

4. AUTOSUGESTIA
Dla zwiększenia szansy na osiągnięcie świadomego snu, polecana jest autosugestia. Kilkanaście razy powtarzaj:
"Uświadomię się podczas snu",
"Będę pamiętać o znaku szczególnym",
"Będę mieć świadomy sen".

5. SEN
Po wykonaniu powyższych kroków najzwyczajniej w świecie zaśnij. Kolejny sen, który nastąpi po ponad godzinie od zaśnięcia, powinien zawierać materiały, które umieściłeś w wizualizacji. Najprawdopodobniej, tego życzę, będzie on świadomy.


Ocena subiektywna 

Uważam, że VILD jest w porządku o ile sumiennie wykona się wizualizację. Zauważyłam, że gdy ją wykonywałam męczyła mnie wielka senność. Na szczęście opanowałam się, ponieważ liczyło się dla mnie dowiedzenie jej skuteczności.
Jednak jest pewne "ale". Otóż VILD'a wykonuje się przed zaśnięciem, a całkiem podobną technikę, MILD, po kilku godzinnym śnie. I niestety, owa ma przewagę.