Jak śnić o czym się chce? - inkubacja snów

Na różnych serwisach często pojawia się pytanie "Jak śnić o czym chcę?". Oprócz odpowiedzi o świadomym śnieniu, często padają również "Intensywnie myśl o tym przed zaśnięciem". I ci ludzie mają rację. Profesjonalnie forma wywoływania określonych snów na życzenie nazywa się inkubacją snów. Dzięki inkubacji możesz osiągnąć sen o konkretnej wymyślonej przez Ciebie treści - chcesz jeździć na jednorożcu? Proszę bardzo!
Na dodatek dzięki tej metodzie prócz zwykłego snu możesz wywołać ten świadome marzenie senne. Dlatego też jest zaliczana do technik na LD.
Minusem jest to, że zainkubowany sen jest dokładnie zaplanowany i nie zaskoczy Cię niczym nowym.

Po jakim czasie uda mi się inkubacja snu?
Nie ma ściśle określonego czasu, ale inkubacja jest łatwiejsza niż osiągnięcie LD. Możliwe, że nawet pierwszej nocy, ale jeśli nie uda się, nie będzie w tym nic dziwnego. Najważniejsze, abyś nie zniechęcał się i wierzył w swoje umiejętności. Będzie Ci łatwiej, jeśli potrafisz dobrze zapamiętywać snu lub obecnie jesteś w trakcie treningu świadomego śnienia.

O jakiej porze dnia wykonywać inkubację snu?
Dowolnej. Możesz zacząć już rano i cały dzień rozmyślać o przyszłym śnie. Jednak polecam od 4 kroku wykonywać polecenia będąc w łóżku. Po skończeniu będziesz mógł od razu zasnąć.

1. Pamięć snów
Co z tego, że zainkubujesz sen, jeśli nie będziesz w stanie nawet go zapamiętać? Jeżeli zapamiętujesz 2-3 sny jednej nocy, możesz pominąć ten krok, bo inkubacja snów sama w sobie powinna poprawić pamięć snu, ale trochę ćwiczeń nie zaszkodzi.

• Każdej nocy przed zaśnięciem afirmuj się: "Chcę zapamiętać sen", "Dzisiejszej nocy uda mi się pamiętać sny" etc.
• Załóż dziennik snów, a więcej o nim w tej notce: LINK
• Prócz innych technik codziennie ćwicz technikę ADA: LINK Poprawia ona koncentrację, jakość snów oraz pomaga w osiągnięciu świadomego snu.
• Po prostu wysypiaj się - wypoczęty człowiek budzi się zwykle w fazie REM, czyli podczas trwania marzenia sennego. Problemy ze snem, a już tym bardziej bezsenność to ogromna przeszkoda w szkoleniu snów i LD. 
• Wstawaj częściej w nocy. Ludzie z "lekkim snem" mają większą szansę na zapamiętanie snu. Wystarczy, że obudzą się w ciągu jego trwania lub zaraz po.

Metod na zapamiętywanie snu jest o wiele więcej, ale musiałabym zrobić osobny post.

Victo Ngai

2. O czym chcesz śnić?
Zanim przystąpisz do inkubowania, warto byłoby ogólnie przemyśleć jak ten sen będzie wyglądać. Jeśli co chwilę będziesz zmieniać zdanie, ułożysz myśli chaotycznie, nie ma mowy o sukcesie. Jeśli po raz pierwszy inkubujesz sen, proponuję wybrać jeden istotny szczegół oraz towarzyszące mu wydarzenia, scenerię, dźwięki, a nawet smak, zapach. Dlaczego? Nawet jeśli nie zapamiętasz dokładnie całego snu, w pamięci utkwi Ci ten szczególny obiekt.

Na przykład: kompan smok w podróży do wyimaginowanej krainy, wielkie, stare drzewo na środku polany - jego chropowata, spróchniała kora, słodki smak owoców mango na tropikalnej wyspie, barwne, jaskrawe chusty na tureckim bazarze, potężny wojownik, z którym musisz stoczyć pojedynek na polu bitewnym.

3. Słuchanie muzyki, czytanie książek, granie w gry, oglądanie filmu, przeglądanie zdjęć, które Cię inspirują
Czasem to właśnie sztuka ma największy wpływ na Twoje marzenie senne, kreatywność i wyobraźnię. Tak samo jak gra, książka etc. zainspirować do narysowania czegoś, tak samo może zainspirować do wykreowania przyszłego snu.
Ja wczuwam się w filmy. Zaraz po oglądnięciu rozmyślam sobie jakby to było, gdybym to ja znalazła się na miejscu bohatera. To idealna sytuacja, by zainkubować sen.

4. Koncentracja
Zanim przejdziesz do kolejnego punktów pamiętaj o skupieniu! Nie możesz wykonywać wizualizacji i w międzyczasie myśleć o zadaniu domowym. W inkubacji snu ważne jest to, żeby wszystko co wykonasz przed zaśnięciem dokładnie dotarło do Twojego umysłu.
Najlepiej jeśli zanim przejdziesz do kolejnego kroku wpadniesz w stan transu. Nie, to nic groźnego - to stan głębokiej relaksacji, w którym byłeś już setki razy (choćby rozmyślając o czymś przy zasypianiu).
Wybierz jakąś relaksującą muzykę lub utwór związany z treścią przyszłego snu (np. ja nieraz słuchałam pięknego soundtracku ze Skyrim). Załóż słuchawki na uszy, połóż się na łóżku lub usiądź wygodnie na fotelu. Po prostu zrelaksuj się, odpłyń od wszystkich problemów. Gdy poczujesz, że Twój umysł jest wystarczająco skupiony przejdź do wizualizacji.

5. Trochę wyobraźni - wizualizacja

Victo Ngai

W tym kroku musisz wykazać się odrobiną kreatywności. W wizualizacji wszystko rozgrywa się w Twojej głowie. Nie wiem jak będzie Ci lepiej, ale dla mnie wizualizacje robi się o wiele lepiej z zamkniętymi oczami.
Pamiętaj, że wizualizacja ma płynąć prosto z Twojego "serca" - daj upust wszystkim swoim emocjom i marzeniom.

Jeśli zastosowałeś się do poprzedniego punktu i wybrałeś sobie ten szczególny obiekt, teraz jeszcze raz wyobraź sobie jak wygląda - wygląd ogólny, kształt, wysokość, zachowanie, kolor.
Wilk z wielkimi, zielonymi oczami i hipnotyzującym spojrzeniem. Ma czarne, lśniące futro szorstkie w dotyku. 

Następnie przejdź do wyboru otoczenia.
Noc. Bujny las z wiekowymi drzewami. Przez ogromne konary przedziera się blask księżyc i strumień kolorowego światła zorzy polarnej. Czujesz niepokój - od czasu do czasu słychać wilcze wycie. 

Na końcu stwórz całość - połącz obiekt szczególny z otoczeniem i planem wydarzeń. Pamiętaj, aby inkubacja była wykonana w pierwszej osobie!
Należysz do indiańskiego plemienia. Przedzierasz się przez las do swojej wioski po owocnym polowaniu. Nagle na Twojej drodze staje wygłodniały wilk. Lada chwila i rzuci się na Ciebie.
Co dzieje się dalej? Uciekasz czy walczysz? ;)

6. Powtórka i autosugestia
Przed zaśnięciem przypomnij sobie obrazowo treść inkubacji. Ważnym korkiem jest również zastosowanie autosugestii (wpajanie pewnych wzorców w Twój umysł w celu osiągnięcia zamierzonego celu).
"Podczas kolejnego snu przyśnią mi się róże" 
"Chcę, żeby w kolejnym się śniły mi się róże" etc.


Inkubacja snów jako technika na świadomy sen
Oczywiście musisz zastosować się do poprzednich kroków inkubacji i dodać te przeznaczone specjalnie do wywołania LD, które opiszę niżej.
Technika polega na tym, że gdy tylko zobaczysz fragment zainkubowanego snu - czy to jakaś tropikalna wyspa, czy jednorożec musisz zdać sobie sprawę z tego, że to sen. Wykrzycz wtedy z siebie "Tak, to sen" lub dla pewności wykonaj test rzeczywistości. Reakcja musi być bardzo mocna - w innym przypadku albo w ogóle nie uświadomisz się i wpadniesz w dalszy wir snu, albo będziesz mieć po prostu sen o LD.

Autosugestia
W ciągu dnia i przed zaśnięciem powtarzaj sobie w myślach:
"Kiedy zobaczę jednorożca będę pamiętać, że to sen"
"W następnym śnie gdy pojawi się jednorożec zrobię test rzeczywistości" etc. 
Przypominam, że te zdania mają być wypowiedziane sumiennie, a nie "na odwal". 

Testy rzeczywistości
Dzięki testom rzeczywistości jesteś w stanie sprawdzić, czy w danym momencie jesteś w śnie. Jak wyżej napisałam - zobaczysz zainkubowanego jednorożca? Od razu zrób test rzeczywistości.
Warto też poćwiczyć wykonywanie TR w ciągu dnia, aby w ciągu snu test rzeczywistości sprawdził się dobrze.
Więcej o testach rzeczywistości i przykładach ich wykonywania: LINK

Podsumowując - inkubacja LD to nic innego jak techniki VILD i MILD. Różnica między nimi jest taka, że VILDa wykonuje się zwykle przed zaśnięciem, a MILDa po kilku godzinach snu.


Jeśli coś jest niejasne napisz pytanie w komentarzu. Edytuję ten post dodając FAQ. 

Test rzeczywistości

Test rzeczywistości (TR) lub reality test (RT) jest formą sprawdzenia, czy w danym momencie znajdujesz się we śnie.


Test rzeczywistości jako dodatek do szkolenia
Zwykle testy rzeczywistości stosowane są jedynie jako dodatek do całego szkolenia. Jeśli wybrałeś sobie inną technikę główną, np.WILD, nie musisz tyle uwagi poświęcać wyszkoleniu testów - wystarczy poznać i zapamiętać kilka z nich. Jest jakieś prawdopodobieństwo, że któregoś dnia wykonasz go w śnie, a tym samym uświadomisz się, jednak szansę są dużo mniejsze, niż przy stosowaniu się do następnego punktu.


Test rzeczywistości jako technika główna
Jednak jeśli szczególnie podoba Ci się ten sposób, chciałbyś się dzięki nim uświadomić, możesz zwiększyć ich skuteczność. Całość wymaga utworzenia pewnego rodzaju nawyku oraz wymaga poświęcania trochę czasu w ciągu dnia.

W dniu, w którym chcesz osiągnąć świadomy sen, bądź najlepiej codziennie, co określoną ilość czasu staraj się wykonać wybrany przez Ciebie test rzeczywistości. Proponuję ustawić alarm w telefonie w taki sposób, aby co godzinę przypominał nam o wykonaniu testu.

Przykład
W ciągu dnia co godzinę wykonuję test rzeczywistości - wybrałam sprawdzenie dłoni. Dokładnie im się przyglądam oraz liczę palce. Nagle zauważam, że wyglądają inaczej niż w rzeczywistości. Z zachwytem wołam: To jest sen! Ja śnię!
Jeśli tej nocy chcę osiągnąć świadomy sen, przed zaśnięciem kilkakrotnie powtarzam test rzeczywistości, aby dokładnie utrwalił się w moim umyśle i tym samym miał o wiele większą skuteczność.


Dlaczego nie uświadamiam się po wykonaniu testu rzeczywistości? 
Wiele osób skarży się, że pomimo wykonania testu lub ujrzenia rzeczy wyraźnie wskazującej na marzenie senne, nie osiąga świadomego snu. Tak jakbyś w ogóle nie potrafił wykorzystać owych wskazówek i testów rzeczywistości. Otóż to, nie uświadomiłeś się, ponieważ nie potrafiłeś poprawnie zareagować. Powinieneś w ciągu dnia wyćwiczyć, że reakcją na pozytywny test rzeczywistości jest silne stwierdzenie "Jestem w śnie!", wykonując kilkakrotnie wybrany test i stosując się do tej rady. Nadaj tym słowom sens, aby wyraźnie pobudziły Twoją świadomość.


Poniżej zostanie przedstawiona lista wybranych testów rzeczywistości. Wybrałam jedynie najpopularniejsze i najczęściej sprawdzające się. Pamiętasz, co masz zrobić gdy test zakończy się powodzeniem? Uświadomić się! 

Tekst
Częstym zjawiskiem w marzeniach sennych jest próba przeczytania gazety, nauczenia się na sprawdzian, czasem rozkładu jazdy autobusów. Nie zawsze ta czynność wygląda tak samo jak w rzeczywistości. Niekiedy test rozmywa się, ma dziwne litery lub czytając dany fragment po sekundzie zapominasz, o czym on był. Niestety, nie każdy potrafi wykorzystać tak idealną i dobrze znaną sytuację na uświadomienie się.

Dłonie
Dłonie w snach czasem nie wyglądają dokładnie tak samo jak w rzeczywistości. Najczęściej po chwilowym wpatrzeniu się, ujrzysz, że mogą mieć różne kolory, zdeformowania, owłosienie, a może nawet dodatkową ilość palców!

Zatkany nos
Rzecz jasna, w rzeczywistości nie możemy oddychać przez zatkany nos. W śnie jest to możliwe. Spróbuj oddychać przez zatkany nos kiedy tylko możesz. Jest wtedy duża szansa, że spróbujesz oddychać przez zatkany nos w śnie.

Lustro
Spróbuj przejść przez lustro, włożyć w nie rękę. Patrząc na swoje odbicie, możesz wyglądać trochę inaczej niż zawsze.

Światło
Włącz światło przełącznikiem. Wszystko działa? Nie chce się włączyć, a może zmienia tylko kolor? Tak, to sen!

Latanie
Po prostu spróbuj unieść się w powietrze. Nawet nie myśl o tym, żeby spróbować wylecieć przez okno. A jeśli to nie sen? Chcesz się zabić?

Zegar
Kilkadziesiąt razy dziennie spoglądaj na zegarek, odwracaj wzrok i znów popatrz. Powiedz wtedy "To sen!". Tak jak w przypadku innych testów rzeczywistości zrobi Ci się nawyk.
Jeśli nie jesteś pewny czy to sen, sprawdź godzinę na zegarze. Po chwili odwróć się i spójrz jeszcze raz. Godzina będzie inna. Ponadto niekoniecznie wyświetlone będą cyfry. Mogą to być różne, dziwne znaczki.

Technika VILD

Dla początkujących 

VILD (Visually Incubated Lucid Dream) - technika opierająca się na wizualizacji snu, wykonywanej przed zaśnięciem. A dokładniej - wyobrażasz sobie dowolny sen, zakładając, iż naprawdę przyśni Ci się tej samej nocy. Zamieszczasz w nim coś szczególnego, co wskazywałoby, że to sen, np. zmieniająca się godzina na zegarku. Jeśli wizualizacja przeniesie się na treść snu, ujrzysz ten szczególny znak, po czym najprawdopodobniej uświadomisz się.
Sądzę, że każdy ma choć trochę wyobraźni, by wykonać nawet ubogie wyobrażenie. Jednak im lepsza wizualizacja tym większa szansa, że osiągniesz świadomy sen. Właśnie dlatego najpierw polecam dokładnie przemyśleć, co będzie zawierać.


Kiedy wykonać VILD'a?

Właściwie nie ma określonej pory. Sprawdzi się przed zaśnięciem, po obudzeniu jak i w czasie drzemki popołudniowej. Najważniejsze, aby być sennym, gdyż najlepiej zasnąć od razu po wykonaniu poniższych kroków.

1. PRZYGOTWANIE
1. Połóż się z nastawieniem, że tej nocy na pewno będziesz mieć świadomy sen. Pozytywne nastawienie może zdziałać cuda. Następnie zamknij oczy. Zastanów się dokładnie, jaki sen chciałbyś sobie wyobrazić i jaki obiekt będzie wskazywać, że to sen.

2. WIZUALIZACJA
Przejdź do wizualizacji, w której wyobrazisz sobie dowolny sen. Może opowiadać o zwykłych zakupach, wycieczce nad morze, pobycie w typowo sennej krainie. Dokładnie zaplanuj, jak wygląda jego sceneria, każdy szczegół. Umieść swoją osobę w wykreowanym przez siebie miejscu. Wyobraź sobie, co robisz w tym śnie, odczuwaj każdą drobnostkę jak w rzeczywistości - powiew wiatru, dotyk innej osoby, ciepło słońca. Następnie przejdź do punktu kulminacyjnego wizualizacji. Zamieść w niej coś, co widocznie wskazuje, że to sen. Gdy kolejnym razem zobaczysz ten obiekt, pamiętaj, że jesteś w śnie!

3. POWTÓRKA
Pobieżnie powtórz cały obraz wizualizacji. Tym razem nie wnikaj w szczegóły, ale skup się na całości.

4. AUTOSUGESTIA
Dla zwiększenia szansy na osiągnięcie świadomego snu, polecana jest autosugestia. Kilkanaście razy powtarzaj:
"Uświadomię się podczas snu",
"Będę pamiętać o znaku szczególnym",
"Będę mieć świadomy sen".

5. SEN
Po wykonaniu powyższych kroków najzwyczajniej w świecie zaśnij. Kolejny sen, który nastąpi po ponad godzinie od zaśnięcia, powinien zawierać materiały, które umieściłeś w wizualizacji. Najprawdopodobniej, tego życzę, będzie on świadomy.


Ocena subiektywna 

Uważam, że VILD jest w porządku o ile sumiennie wykona się wizualizację. Zauważyłam, że gdy ją wykonywałam męczyła mnie wielka senność. Na szczęście opanowałam się, ponieważ liczyło się dla mnie dowiedzenie jej skuteczności.
Jednak jest pewne "ale". Otóż VILD'a wykonuje się przed zaśnięciem, a całkiem podobną technikę, MILD, po kilku godzinnym śnie. I niestety, owa ma przewagę.

Technika WILD

Trudność: Trudny
Skuteczność: Wysoka

WILD (Wake Initiated Lucid Dream), czyli świadomy sen rozpoczęty na jawie. Jak sama nazwa wskazuje, polega na wejściu w sen z jednoczesnym utrzymaniem świadomości. Nie należy do najłatwiejszych, jednak opanowany do perfekcji owocuje codziennym świadomym snem. 

To moje osobista sugestia - jeśli jesteś osobą początkującą w krainie świadomych snów, a zależy Ci na szybkim osiągnięciu LD, czysty WILD nie jest dla Ciebie. Natomiast jeżeli planujesz sumienny trening świadomego śnienia na kilka najbliższych miesięcy, możesz zastosować tę technikę, jednak nie spodziewaj się niesamowicie szybko efektów.



Kiedy stosować WILD'a?


WILD jest techniką, którą możesz doświadczyć świadomy sen o każdej porze. Należy pamiętać, aby być wtedy sennym, ponieważ znacznie ułatwi Ci to zadanie. 

• Okres popołudniowej drzemki.
• Po kilku godzinach snu.
• W normalnych godzinach zasypiania.
• Po obudzeniu się rano. 

Podsumowując, kiedy tylko chcesz!

Co ja proponuję?

Podczas drzemki, po kilku godzinach snu lub rano. Oczywiście są osoby, które preferują WILDa w godzinach zasypiania lub ich tryb życia nie pozwala na inne pory, ale jak dla mnie będzie Ci o wiele trudniej. Zbyt duże pobudzenie, zbyt długi okres czekania na świadomy sen, przeróżnego rodzaju blokady (tkwienie w paraliżu sennym przez kilka godzin). 

Ile trwa WILD? 

Czas jest naprawdę zróżnicowany. Może się wahać między kilka minut, a nawet godzinę. Czasem pomimo leżenia w bezruchu nie udaje się osiągnąć świadomego snu; oczekiwanie trwa wieczność i kończy się niepowodzeniem. Jeśli czujesz, iż trwa to zdecydowanie za długo, możesz przerwać. Być może następnego dnia się uda. 

WILD a paraliż senny 

Przed rozpoczęciem techniki WILD, trzeba zapoznać się z konsekwencjami, jakie niesie. Występuje wówczas znienawidzony przez większość paraliż senny. Aby technika zakończyła się powodzeniem musisz przejść przez ten stan z równoczesnym utrzymaniem świadomości. Oznacza to, iż nie będzie to zbyt miłe uczucie. Jednak często ten rodzaj paraliżu sennego nie okazuje się tak straszny, a następuje jedynie lekkie sparaliżowanie mięśni i hipnagogi w postaci krajobrazów, scen z poprzedniego dnia. 

Opis techniki

1. Wykonaj 3-4 testy rzeczywistości. Nawet jeśli stracisz świadomość w trakcie techniki, możesz odzyskać ją wykonując TR.

2. W wybranej przez Ciebie porze połóż się będąc sennym do łóżka. Pamiętaj, aby zamknąć oczy, gdyż jakim sposobem chcesz spać/śnić, mają je otwarte? Nie cuduj: nie leż sztywno, w nienaturalnej pozycji. Ułóż się w takiej pozycji, w jakiej zwykle zasypiasz - tak, aby było Ci jak najbardziej wygodnie. Jeżeli masz trudności z utrzymaniem świadomości podczas techniki, czyt. zbyt szybko zasypiasz, zastosuj podane niżej "ulepszacze". 

Fachowo nazywają się kotwicami. Powodują dyskomfort psychiczny lub fizyczny, dzięki którym będziesz w stanie dłużej zachować świadomość. 

Podłóż poduszkę pod biodra lub szyję,

Załóż na rękę gumkę recepturkę, ale tak, żeby nie odcięła dopływu krwi do ręki,

Licz w myślach do 100,

Powtarzaj słowa "1 śnię... 2 śnię... 3 śnię...",

Połóż się w niewygodnej pozycji, np. na plecach,

Włącz cichą muzykę, mając słuchawki na uszach. 

2. Leż spokojnie w bezruchu. Pamiętaj, aby nie denerwować się, nie przywoływać myśli, który wywołuję u Ciebie wiele emocji. To jedynie wydłuży czas trwania techniki.

3. Po jakimś czasie zaczną pojawiać się hipnagogi - wizualne, dźwiękowe bądź kinestetyczne. Zwykle w formie przeróżnych obrazów, kształtów oraz dziwnych dzięków. Wraz z hipnagogami lub jakiś czas później pojawi się paraliż senny. Poczujesz, kiedy to nastąpi; ciało będzie wibrować, a Ty prawdopodobnie nie będziesz mógł się ruszać. Nie bój się ani nie przerywaj, bo zaprzepaścisz całą swoją pracę, a jesteś o krok od świadomego snu. 

4. WILD jest techniką tak bardzo nieprzewidywalną, że zakończeń może być wiele. Możliwe, że przeczytałeś w innych poradnikach, że wszystko zakończy się wciągnięciem do snu. Nie przeczę, ale może nie być tak kolorowo. 

• Po jakimś czasie hipnagogi zaczną układać się w całość, aż w końcu stworzą sen. Poczujesz wówczas, jak jakaś niewiadoma siła wciąga Cię prosto do snu. 
• Może się zdarzyć, że hipnagogi całkowicie znikną i zobaczysz ciemność. Nie przejmuj się, ponieważ w takiej sytuacji wystarczy otworzyć oczy, aby znaleźć się w świadomym śnie.
• Nie zawsze uda Ci się utrzymać świadomość. Nawet gdy zaśniesz po chwili możesz uświadomić się w trakcie snu np. dzięki wykonanemu wcześniej TR.
• Zda Ci się, że technika zakończyła się porażką i zapragniesz wstać z łóżka. Może okazać się, że to fałszywe wybudzenie i tak naprawdę jesteś w śnie.

Ułatwiony WILD (WBTB+WILD)

Jeśli masz problem z wykonaniem WILDa w godzinach zasypiania, bo np. Twój umysł jest zbyt pobudzony, to połączenie technik jest dla Ciebie. Znam kilka osób, które po prostu nie obejdą się bez tego sposobu, choć mają w świadomym śnieniu spore doświadczenie.
Najpierw zaznajom się z WBTB.

1. Nastaw budzik lub alfa-budzik na 6 godzin do przodu.
2. Obudź się po czym rozbudź przez 5-10 min.
3. Przystąp do wykonywania WILDa (opis techniki niżej).

Ocena subiektywna 

Na początku zniechęcił mnie paraliż senny, jednak w końcu przemogłam strach i postanowiłam spróbować WILDa. Co dziwne udało mi się za drugim razem, może dlatego, że byłam już mniej więcej obeznana ze świadomym śnieniem. Teraz uważam tę technikę za najbardziej skuteczną. Mogę wywołać świadomy sen każdej nocy. 

Technika WBTB (6+1)

Trudność: Łatwy

Dla początkujących

Do stosowania w dni wolne

WBTB (6+1) - Wake Back To Bed, czyli wstań, wróć do łóżka. "Sześć" oznacza ilość godzin, po których musimy się przebudzić, natomiast "jeden" to czas, który spędzamy na rozbudzenie się.

1. Nastaw budzik lub alfa-budzik na 6 godzin do przodu. Następnie pójdź spać o dogodnej dla Ciebie porze.

Przykład: idę spać o godzinie 24, więc nastawiam budzik na 6 rano.

2. Obudź się po 6 godzinach snu za pomocą budzika lub poprzez zastosowanie alfa-budzika. To najgorszy moment, w którym bez motywacji z powrotem zaśniesz. Jeśli zależy Ci na świadomym śnie, przemóż się i wstań. Pomyśl, że tak niewiele brakuje do świadomego snu i nie warto zaprzepaścić tak dogodnej chwili.

3. Gdy wstaniesz z łóżka rób coś, co pozwoli Ci się nieco rozbudzić. Możesz iść do toalety, umyć twarz wodą, napić się, przegryźć coś. Jeśli prowadzisz dziennik snów, warto przypomnieć sobie i zanotować w nim sny. Gdy pochodzisz trochę po domu, pójdź do swojego pokoju i usiądź na łóżku. Wtedy wystarczy, że poczekasz, aż od pobudki minie godzina. Jednak wbrew pozorem nie trzeba czekać tak długo, ponieważ 40 min. w zupełności wystarczy.

3. Zastosuj autosugestię. Cały czas myśl o tym, że za godzinę doświadczysz świadomego snu. To bardzo ważne, aby nie zwątpić w swoje umiejętności. Autosugestia jest dodatkowym krokiem, ale nieco podniesie szansę na świadomy sen.

W ramach autosugestii powtarzaj:

"Gdy zasnę będę mieć świadomy sen."

"Osiągnę świadomy sen."

"Będę pamiętać, żeby uświadomić się."

4. Po upłynięciu wyznaczonego czasu zaśnij. Ponad godzinę po zaśnięciu pojawi się sen. Wówczas uświadomisz się lub zaczniesz zastawiać się, czy znajdujesz się w śnie. Jeśli będziesz się wahać, nie zapomnij wykonać testu rzeczywistości. Następnie ciesz się świadomym snem.

Black Rose

Technika Nagły Wstrząs

Trudność: bardzo łatwy
Dla początkujących 

Nazwa "Nagły Wstrząs" wzięła się ze sposobu, w jaki przejdziesz w sen - bardzo gwałtowny, nagły. Technika jest dość prosta i nie wymagająca wcześniejszego przygotowania. Niby łatwe i jasne, jednak nigdy nie przepadałam za takimi "cudami". W każdym bądź razie polecam choć raz spróbować i przekonać się, jakie będą efekty.

1. Połóż się do łóżku będąc śpiący. Najpierw zrelaksuj się i uspokój myśli.
2. Zamknij oczy na 20-30 sekund.
a) Jeśli zbyt szybko zasypiasz, licz do 20 sekund.
b) Jeżeli zdołasz utrzymać świadomość, pozostań przy typowej wersji 30 sekund.
3. Następnie otwórz oczy na 3 sekundy.
4. Wykonuj punkt 2 i 3 aż do skutku. Za którymś razem otworzysz oczy będąc w śnie.
5. Jeśli nie jesteś pewny, czy jesteś w śnie zrób test rzeczywistości.
a) Pomieszczenie, w którym się znajdziesz może wyglądać jak Twój pokój, więc zwracaj uwagę na szczegóły.
b) Znajdziesz się w zupełnie innym miejscu, więc nie będzie żadnych problemów z uświadomieniem się.
6. Ciesz się świadomym snem!

Dla lepszego efektu możesz wykonać technikę po kilku godzinach snu!