Trening świadomego śnienia w pigułce

Zauważyłam, że brakuje takiej notki na moim blogu, w wyniku czego występuje wiele zamieszania „Od czego zacząć trening?”; „Czy te techniki są odpowiednie dla mnie?”. Poradnik wypracowany również na podstawie rozmów z Wami na Gadu-Gadu; najczęściej zadawanych przez Was pytań. Dzięki! :)

Nastawienie

Wszystko zależne jest od Twojej chęci. Jeżeli od początku wmówisz sobie, że w Twoim przypadku świadomy sen jest niemożliwy, umysł uznano to kłamstwo za prawdę, w wyniku czego szkolenie może wydłużyć się kilkukrotnie. Wiele razy powtarzało, że absolutnie każdy może doświadczyć LD, bo świadomość nie jest stanem nadzwyczajnym, a przeniesienie jej do snu kwestią określonego czasu szkolenia.

Wiedza

Zalecając się do tradycyjnego zdania „Google nie gryzie”, poszukaj informacji na przeróżnych stronach internetowych, choćby na tym blogu. Istnieje również wiele źródeł, z których możesz czerpać wiedzę: książki, opinie znajomych, gazety, rodzina. Jeśli czegokolwiek nie rozumiesz, nie bój się zapytać osób ze stron internetowych lub choćby mnie. Na pewno każdy z nas z chęcią udzieli Ci przydatnych informacji. Zobaczysz, że doświadczenie innych bardzo Ci się przyda.

Przydatne fora:

·         Psajko: LINK

·         i-Sen: LINK

·         Lucid Forum: LINK

Pracowitość

Nie odkładaj niczego na później. Trzymaj się ściśle zaplanowanego treningu. Wiem, że w wielu przypadkach może towarzyszyć Ci senność lub uczucie zwątpienia, ale daj się lenistwu. Zobaczysz, że solidna praca zaowocuje wspaniałymi snami, a w końcu wymarzonym świadomym snem.

Pamięć snów

Bez zapamiętywania snów na pewno się nie obejdzie. Dzięki temu możesz wyłapać tzw. *„przebłyski świadomości”, *sny o LD oraz wyjątkowo wyraźne marzenia senne.  Wszystko to jest dla Ciebie wskazówką, że świadomy sen jest coraz bliżej.

*Marzenie senne, w którym na chwilę uzyskujesz świadomość.

*Sen, który złudnie traktowany jest przez śniącego jako świadomy.

A co jeżeli dobrze pamiętam swoje sny?

Zatem obejdzie się bez dodatkowych ćwiczeń, aczkolwiek w jakimś stopniu podnoszą szansę na świadomy sen. Natomiast jeśli brak chęci ku lepszej pamięci snów to kwestia lenistwa lub „braku czasu”, cóż… Sam sobie szkodzisz!

Dziennik snów

Dziennik snów jest notatnikiem, w którym codziennie zapisujesz swoje sny. Nie dość, że zwiększysz ilość i jakość snów, to będziesz mógł wykorzystać go choćby do odnalezienia znaku sennego lub techniki MILD.

LINK

lub

ADA

ADA to technika, dzięki której szybko będziesz mógł zapamiętywać kilka snów jednej nocy; poprawić koncentrację oraz klarowność myślenia. Polega na dokładnej obserwacji otoczenia. Potwierdza również fakt, że osoby wrażliwe na otoczenie, naturę oraz marzyciele, są w stanie lepiej zapamiętywać sny niż reszta otoczenia.

 LINK

Autosugestia

Wątpię, abyś wiedział, czy jesteś podatny na hipnozę, zatem zawsze warto dodać do szkolenia autosugestię. Polega na przekonaniu umysłu do swoich sugestii. Powtarzana wielokrotnie jest uważana przez umysł za prawdę. Spotkasz się z nią wielokrotnie w wielu technikach, ale nie oznacza to, iż nie możesz jej stosować codziennie.

Każdej nocy przed zaśnięciem powtarzaj następujące zdania lub wymyśl podobne:

„Dzisiejszej nocy uświadomię się podczas snu.”

„Będę mieć świadomy sen.”

„Będę pamiętać, aby w śnie wykonać test rzeczywistości.”

Testy rzeczywistości 

Testy rzeczywistości to sposób sprawdzenia, czy znajdujesz się w śnie. Czasem lepiej sprawdzić, czy to sen zanim wyskoczy się z okna, nieprawdaż? Dzięki niewielkiej pracy włożonej w testy rzeczywistości, możesz również doprowadzić do uświadomienia się w śnie.

LINK

Techniki główne

Prócz autosugestii i pamięci snu, która jest stałym elementem treningu, wymagane jest wprowadzenie technik głównych

Zauważasz, że większość technik głównych jest zwykle zapisywana niezbyt zrozumiałymi skrótami. Jednak każda litera prezentuje poszczególne słowo. Dajmy na przykład technikę MILD.

M - Mnemotic
I - Induction

L – Lucid

D – Dream

Eksperymentuj

Nie krąż ciągle wokół tej samej techniki, jeżeli po kilku próbach nadal kończy się niepowodzeniem. Wybierz kilka i zobacz, która z nich sprawdza się u Ciebie najlepiej. Tylko dzięki takim eksperymentom znajdziesz idealną technikę dla Ciebie.

Łącz techniki

Wykonanie VILDa, a następnie WBTB daje podwójną szansę na uzyskanie LD tej samej nocy. Skoro jedna próba zakończy się niepowodzeniem, po wybudzeniu w nocy pozostaje druga. Rzecz jasna można dołączyć jeszcze jakąś technikę, którą można by było wykonać rankiem, ale co za dużo, to niezdrowo.

Mogę od razu przejść do trudniejszych technik?

Oczywiście, oznaczenia mają Ci jedynie zasugerować, po jakim czasie możesz spodziewać się efektów danej techniki. Rzecz jasna trudniejsze wymagają większego przyłożenia, jednak w rezultacie mogą zaowocować lepszymi efektami.

Łatwe

·         Nagły wstrząs

Otwieranie i zamykanie oczu do uzyskania świadomego snu.

Z paraliżem sennym

·         WBTB

Obudzenie po sześciu godzinach snu, godzina oczekiwania oraz ponowne zaśnięcie.

Do stosowania w dni wolne

Konieczność obudzenia się w nocy

·         VILD

Wykonanie wizualizacji, która przeniesiona na sen powoduje uświadomienie.

Średnie

·         MILD

Obudzenie po sześciu godzinach snu, wykonanie wizualizacji bazującej na poprzednim śnie, która przeniesiona na kolejne marzenie senne spowoduje uświadomienie.

Konieczność obudzenia się w nocy

·         SSILD

Obudzenie się w nocy, wczucie się w hipnagogi oraz ponowne zaśnięcie, po którym następuje FA lub bezpośrednio świadomy sen.

Z paraliżem sennym

Konieczność obudzenia się w nocy

Trudne

·         WILD

Leżenie w bezruchu oczekując na hipnagogi, paraliż senny, a w końcu LD.

Z paraliżem sennym

·         FILD

Leżenie w bezruchu, wykonując rytmiczne ruchy palcami, oczekując na hipnagogi, paraliż senny, a w końcu LD.

Z paraliżem sennym

Z jakimi pojęciami powinienem się jeszcze zaznajomić?

Hipnagogi: LINK

Paraliż senny: LINK

I-Doser: LINK

Czym jest świadomy sen?

Świadomy sen (ang. Lucid Dream - LD) - sen, w którym masz kontrolę nad swoimi czynami, jesteś świadomy, że w tym momencie śnisz i możesz zrobić dosłownie wszystko. Pamiętaj, że jedynym ograniczeniem jest Twoja wyobraźnia. Świadomy sen służy nie tylko do zabawy i odskoczni od codzienności. Pozwala zwalczać koszmary, rozwiązywać problemy i odkrywać swoje najskrytsze lęki. Mówi się nawet, że jest kluczem do podświadomości.

Wiele osób doświadczyło świadomych snów w okresie dzieciństwa. Mogło nawet nie zdawać sobie sprawy, iż takie zjawisko istnieje. Na mój rozum dzieci częściej osiągają świadome sny, gdyż ich umysł jest odprężony - nie borykają się z tymi problemami, co ich rodzice. Czysty umysł to większa szansa na osiągnięcie świadomości w śnie, bez sztucznej ingerencji technik.

Dlaczego tak ciężko osiągnąć świadomy sen?

Wystarczy wiedzieć, że śnimy, a to nie powinno stanowić dla nas problemu. A jednak tutaj pojawia się mały haczyk - podczas snu nasza świadomość odpowiedzialna m.in. za racjonalne myślenie jest uśpiona. Oznacza to, iż nie możemy stwierdzić, czy otaczający nas świat jest snem. Właśnie dlatego powstało wiele ciekawych, czasem trudnych technik na przechytrzenie mózgu.

Każdy może nauczyć się świadomie śnić? 

Obalając jeden z mitów stwierdzam, że świadomie śnić może każdy. Pamiętaj, iż utrzymanie świadomości w snach nie jest rzeczą nadludzką, ale jak najbardziej możliwą do opanowania. Wystarczy chęć, wiedza oraz wykonywanie doświadczeń. Czasem zdarza się, że szkolenie trwa o wiele więcej, niż w przypadku większości osób. Nie należy wtedy wątpić, za którymś razem w końcu się uda.

Świadomy sen jest bezpieczny?

Świadomy sen jest całkowicie bezpieczny. Pojawia się w takiej samej fazie, co normalne sny - REM. Poza utrzymaniem świadomości, z punktu widzenia mózgu nie różni się wielce od zwykłych snów. Trwa maksymalnie godzinę, jednak zwykle udaje się go utrzymać nieco krócej. 
W fazie, w której występuje pojawia się paraliż senny, który uniemożliwia ruszanie się. Nie ma więc obaw, że zaczniesz wędrować po całym domu lub co gorsza wyskoczysz przez okno.

Świadomy sen to grzech?

Samo świadome śnienie nie jest grzechem. Tym bardziej jeśli uświadomisz się zupełnie przez przypadek. Jednak powinieneś pamiętać, że wszystkie złe czyny, które wówczas popełnisz są grzechem, np. morderstwa, wszelkie negatywne wyładowania energii, przygody erotyczne. Zatem jeśli jesteś osobą wierzącą, wykorzystuj świadomy sen tylko w dobrych celach. 


Świadomy sen uzależnia? 

Nie spotkałam się z podobnym przypadkiem, ale może to to być możliwe. Człowiek zafascynowany sennym światem ucieka do niego coraz częściej - całe zdarzenie przypomina schizofrenię. Nie idzie do pracy, ale próbuje osiągnąć świadomy sen techniką WILD. Myślę, że to nieliczne przypadki. Tego typu osoby nie mają zwykle swojego życia, mają problemy psychiczne, zastanawiają się nad popełnieniem samobójstwa. Normalnym osobom nie zdarzy się to nigdy. Dlatego Ty, Drogi Czytelniku, nie powinieneś obawiać się o swoje zdrowie. 
Praktykuję świadome sny od kilku lat, jednak nie zauważyłam żadnych objawów uzależnienia. Traktuję go jako coś niezwykłego, ale zawsze pamiętam o tym, że nigdy nie zastąpi prawdziwego życia.